A szokások unalmasak lehetnek, ha azok csak értelmetlen, rutinos cselekedetek. Azonban a tartalommal megtöltött apró szokásoknak egy életen keresztül nagy jutalma van. Ilyen lehet a kora reggeli felkelés, az "én-idő" kialakítása, a csendes percek megtartása Istennel, az egészséges táplálkozási szokások, a rendszeres mozgás, az időbeosztást elősegítő kis szokások, mint pl. az okostelefonok, a közösségi oldalak használatában a helyes alapelvek gyakorlata stb... Ugyanakkor, ha valaki a rossz szokásait akarja elhagyni, az egyetlen jó módszer, ha azokat jó szokásokkal helyettesíti. Miért 60 nap? Tudományos kimutatás szerint egy szokás rögzüléséhez körülbelül két hónapra van szükség mindennapos gyakorlás mellett. Valójában már az első hónap után rutinná tud válni az adott szokás, de megingathatatlanná a második hónap után lesz. Miért napló? Mert a napló a szokáskialakítás folyamatában ösztönző, számonkérő, önellenőrző, illetve bátorító célt tölthet be amellett, hogy bizonyítottan terápiás hatása is van.